饭后百步走是否合理？

人们常说“饭后百步走，活到九十九”，认为“饭后百步走”对人体消化、吸收有益，可以减少胃肠疾病的发生。其实，这是一种认识误区。

人们常说“饭后百步走，活到九十九”，认为“饭后百步走”对人体消化、吸收有益，可以减少胃肠疾病的发生。其实，这是一种认识误区。 　　从消化生理功能的角度看，饭后，胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。只有饭后适当休息，使全身的血液更多地流向消化器官，食物才能得到充分消化。如果饭后匆忙走动的话，人体内的血液就会分布到躯干、四肢等部位，致使肠胃血液供应不足，消化酶的分泌也会随之减少。并且，胃的消化是因吃进食物引起条件反射而产生的，胃部饱满，胃液的分泌才会旺盛。此时，要是做一些活动，则会使未充分消化的食物很快进人小肠，营养物质就不能被充分吸收、利用，时间长了，很容易造成营养不良。 　　那么，饭后什么时候才适合“百步走”呢?据研究，食物在消化道停留的时间：脂肪约为5小,时、蛋白质约为2小时、糖类约为1小时。所以，应该在饭后休息30分钟到1小时后，再进行简单平和的活动。我们可以坐在椅子上给腹部做保健按摩，让消化器官能够更好地为我们服务，按摩可以促进胃肠的蠕动，有利于增加我们的消化能力。 　　在饭后能够适当地休息一下，然后再外出散步，这样才能达到养生的目的。随着肢体均匀地运动，膈肌和腹肌收缩的力量就会增强，对消化器官也能起到～种类似按摩的效果，同时还可以促进胃肠蠕动，有利于消化器官对食物的消化和吸收，还能有效地预防便秘。此外，散步时心脏随着下肢肌肉的运动会加倍地工作，如果坚持下去，心肌会更发达，收缩更有利，冠状动脉血液循环良好。而且散步还可以使呼吸肌也变得发达，器官收缩蠕动机能正常，肺泡弹性不易退化，从而提高肺活量。散步还可以延缓血管硬化，对防治心血管疾病大有益处。 　　专家建议：　　无论是老年还是中年，进餐后都应该休息一会儿再散步。老年人在饭后可以适当静坐或仰卧30分钟，然后再适当地活动，这样可以保护胃肠健康、增进胃肠功能，从而达到延年益寿的效果。一些体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人更不适合“饭后百步走”。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。这些人不仅在饭后不适宜走动，就是在平时也应该减少走动的时间。